সমস্ত কাজ উপভোগযোগ্য এবং শান্তিপূর্ণ নয়। পুরোপুরি বিপরীত. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি ভিন্ন প্রকৃতির স্ট্রেস অনুভব করেন: শারীরিক, মানসিক, সংবেদনশীল। সময়মতো এ থেকে মুক্তি পাওয়া দরকার যাতে আপনার ক্রিয়াকলাপের ভাল ফলাফল হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন। কাজের পরে, আপনি জিম, সৌনা, বাড়িতে যেতে পারেন, যেখানে আপনি শিথিল করতে পারেন এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সঠিকভাবে স্থাপন করতে পারেন। আপনার কর্মক্ষেত্রে একই কাজ করা বেশ সমস্যাযুক্ত এবং আপনার সহকর্মীরা আপনাকে বোঝার সম্ভাবনা কম। অতএব, আপনার কার্যদিবসের সময় সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, এই সময়ের মধ্যে আপনি অনুশীলনের একটি সেট সম্পূর্ণ করে নিজেকে সাজিয়ে তুলতে পারেন।
ধাপ ২
অনুশীলনগুলি করার সময় কিছু গোপনীয়তা পান। এমন একটি ঘর সন্ধান করুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। এটি বায়ুচলাচল হলে সবচেয়ে ভাল। কাজের জটিলতার উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামগুলি 2-7 মিনিটের জন্য দিনে 5-7 বার করা উচিত।
ধাপ 3
সমস্ত পেশী গ্রুপ শক্ত। যখন, অবিচ্ছিন্ন চাপের ফলস্বরূপ, পেশীগুলি উত্তেজনায় থাকে, তারা এগুলি দিতে শুরু করে, যা ধীরে ধীরে আপনার সংবেদনশীল অবস্থাকে প্রভাবিত করে। পেশীগুলির উত্তেজনা উপশম করতে আপনার সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করা উচিত।
পদক্ষেপ 4
আপনার কব্জিটি বাঁকিয়ে মুঠিতে আপনার হাতটি চাপুন। আপনার কাঁধ উত্থাপন করুন এবং আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে আনুন এবং সেগুলি নীচে নামান। আপনার মুখের সমস্ত পেশী শক্ত করুন: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বন্ধ করুন। আপনার অ্যাবস, গ্লুটস এবং উরুগুলিও উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত। এমন একক পেশী থাকা উচিত নয় যা আপনি ছড়িয়ে দেবেন না। তারপরে 10 এ গণনা করুন, 10 এর গণনায়, শিথিল করুন, ফিরে বসে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। ব্যায়ামটি দিনে 5-7 বার করা উচিত। এটি কার্যকরভাবে মানসিক চাপ, ভয় এবং আত্ম-সন্দেহের মোকাবিলা করে।
পদক্ষেপ 5
চাপের পরে কোন পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ তা বোঝার চেষ্টা করুন। সমস্ত কিছুর অংশগুলি কাঁধ এবং বাহু। কিছু শিথিল আন্দোলন করুন। তারপরে এই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে যথাসম্ভব শক্ত করুন এবং আবার আরাম করুন। এটি আপনাকে যে আবেগগুলি দ্রুত ছাপিয়ে যাচ্ছে তা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক মাত্রায় এড়াতে বিছানার আগে পুরোপুরি আরাম করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনার সমস্ত পেশী স্বরে করুন: হ'ল, প্রসারিত করুন, আপনার হাত এবং পা কাঁপুন।
