কাজের ক্ষেত্রে সফল হতে চেষ্টা লাগে তবে ক্রমাগত চাপে থাকা অসম্ভব। কখনও কখনও বিশেষজ্ঞ মানসিক বা সংবেদনশীলভাবে সমস্যার সমাধান হওয়া থেকে নিজেকে ছিন্ন করতে পারে না - তিনি ভাবতে থাকেন এবং ঘুমের মধ্যেও বিশ্রাম নেন না। সুস্থ হয়ে উঠতে আপনাকে অন্য কোনও কিছুতে পুরোপুরি স্যুইচ করতে সক্ষম হতে হবে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার কাজ এবং অবসর সময় পরিকল্পনা। এমন লোকেরা আছেন যারা ছুটির পরিকল্পনা করেন না, তাই তাদের ব্যবসা থেকে বিভ্রান্ত করা যায় না। তারা লাঞ্চের সময় কাজ করে, বাড়িতে তাকানোর জন্য নথি এবং ফাইলগুলি নিয়ে। এই স্টাইলের কাজের ফলে কোনও ভাল কিছুই হবে না। এমনকি রাশ কাজের সময়ও যখন বিষয়গুলি একপাশে চাপ দেওয়া হয় তখন পরিকল্পনার নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
ধাপ ২
বিশ্রাম নেওয়ার সময় কাজের সরঞ্জামগুলি ফেলে দিন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল কাছাকাছি একটি "খুব কাজ" পরিবেশ ছেড়ে যাওয়া। আপনি যখন বিরতি নেন, আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করুন, আপনার নোটবুকগুলি বন্ধ করুন এবং রেখে দিন। কাজের দিনটি শেষ হওয়ার মতো কাজ করুন, আপনাকে দ্রুত জিনিসগুলি সাজিয়ে ঘরে ফেলা দরকার। এটি কয়েক মিনিট সময় নেবে, তবে কিছুই আপনার চিন্তাধারা বিঘ্নিত করবে না।
ধাপ 3
আপনার শক্তি শারীরিক শ্রমের দিকে পরিচালিত করুন। যদি আপনি দৃ mental় মানসিক বা মানসিক উত্তেজনা অনুভব করেন, নিষ্ক্রিয়ভাবে বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করবেন না - কিছুই কার্যকর হবে না, চিন্তা স্থগিত কার্যে ফিরে আসবে। ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা শক্তির চার্জ অপসারণে সহায়তা করবে। থালা বাসন ওয়াশিং থেকে শুরু করে মুদিগুলির জন্য কেনাকাটা করতে যা কিছু করা যাবে will এমন একটি চাকরি সন্ধান করুন যা আপনার বর্তমান চাকরির থেকে খুব আলাদা। আপনি যদি প্রোগ্রামিং করছেন তবে কম্পিউটারবিহীন ক্রিয়াকলাপগুলিতে স্যুইচ করুন।
পদক্ষেপ 4
কিছুটা হালকা ব্যায়াম করুন। একটি খালি আসনে দাঁড়ান, সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং আপনার হাতগুলি পাশাপাশি থেকে পাশ ঘুরিয়ে দিন। যদি আপনার কাজের সরঞ্জাম কলম হয় তবে আপনার হাত ঝাঁকুন; আপনি যদি কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে ঘুরুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার ছুটিতে অর্থপূর্ণ কিছু করুন। আপনি যদি কোনও ম্যাগাজিনের মাধ্যমে লক্ষ্যহীনভাবে উল্টান, তবে চিন্তাভাবনাগুলি অসম্পূর্ণ কাজে ফিরে যেতে পারে। আপনি যদি ম্যাগাজিনের এমন বাক্যাংশগুলি লিখে থাকেন যা প্রেরণা বা জ্ঞানের স্তর বাড়ায়, পরিস্থিতি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হবে।
পদক্ষেপ 6
একটি চিহ্ন দিন: একদিকে "আমি কাজ করছি" লিখুন, অন্যদিকে - "আমি বিশ্রাম নিচ্ছি"। দোকানগুলি এইভাবে দরজাগুলিতে "ওপেন / অ্যাকাউন্টিং" বার্তা রাখে। আপনি যখন বিশ্রামের জন্য বিরতি দিন এবং কাজের কথা চিন্তা করে নিজেকে ধরেন, তখন সঠিক শব্দটি দেখুন।
