দিন দিন ভাল এবং দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য আপনার অবশ্যই একটি উচ্চ কার্যক্ষম ক্ষমতা থাকতে হবে। কাজের গুণমান উত্পাদনশীলতা, নির্ভুলতা, নির্ভরযোগ্যতা, সমস্যা-মুক্ত অপারেশন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলির সম্মিলিত ফলাফলকে অন্তর্ভুক্ত করে। উচ্চ মানের সঙ্গে কাজ করার ক্ষমতা উচ্চ আপটাইম নিশ্চিত করে। তবে এটি ঝরতে, হারিয়ে যাওয়া এবং অদৃশ্য হয়ে যায়। কর্মক্ষমতা উন্নত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। প্রতি আধ ঘন্টা অন্তর এক কাপ শক্তিশালী কফি এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত নয়। এগুলি অত্যন্ত নিরীহ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের পদ্ধতি।
নির্দেশনা
ধাপ 1
দিনের একটি অবিচল শাসন ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠা করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি আপনার নিজস্ব কর্মক্ষমতা উন্নত করার সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। এটি আমাদের দ্বারা সর্বাধিক অবমূল্যায়িত এবং অপছন্দ করা হয় (এটি প্রতিদিন আয়োজনে বিরক্তিকর)। তবুও, এটি স্থিরভাবে স্থিতিশীল ডুরানাল ছন্দ, পৃথিবীর সমস্ত জীবন্ত প্রাণীর প্রাকৃতিক চক্রের উপর ভিত্তি করে, এটি উচ্চ দক্ষতা পুনরায় পূরণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। দিনের সঠিক ব্যবস্থাটি হ'ল একটি পূর্ণ ঘুম (কারও কারও কাছে এটি 5-6 ঘন্টা, কারও জন্য 9-10), সামান্য সকালে জাগরণ, জোরালো দিনের জাগরণ, সন্ধ্যা বিশ্রাম এবং আবার রাতের ঘুম।
ধাপ ২
আপনার কর্মক্ষেত্রে বাধা থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি অফিসের কর্মী হন তবে এটির সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার ডেস্ক থেকে প্রতিটি শেষ কাগজের টুকরো মুছে ফেলা। একটি পরিষ্কার টেবিলের উপর বসুন, কিছু জল পান করুন, শ্বাস নিতে এবং কাজ শুরু করুন। আপনার যা প্রয়োজন প্রয়োজন তা পান। যাইহোক, আপনি নিশ্চিত করবেন যে আপনি যা পরিষ্কার করেছেন তার অর্ধেকেরও বেশি টেবিলে ফিরে না আসে।
ধাপ 3
তাজা বাতাস যত্ন নিন। শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা না থাকলে, অঞ্চলটি নিয়মিত এবং নিয়মিতভাবে বায়ুচলাচল করুন। অক্সিজেনের অভাব পারফরম্যান্সের ডিগ্রিকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে হ্রাস করে affects
পদক্ষেপ 4
আপনার কর্মক্ষেত্রে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, টেবিলটি পুনরায় সাজান, মন্ত্রিপরিষদ, আলো পরিবর্তন করুন (উদাহরণস্বরূপ, ডেস্ক ল্যাম্পের একটি প্রাণঘাতী শীতল আলোকে ল্যাম্পশেড দিয়ে প্রদীপ দিয়ে হালকা গরম আলো দেয় যা প্রতিস্থাপন করুন)। উপায় দ্বারা, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হলুদ রঙ মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে সক্রিয় করে এবং সক্রিয় করে। আপনার ডেস্কে রাখুন বা দেয়ালের সাথে ঝুলুন যেখানে আপনার দৃষ্টিগুলি পড়েছে, হলুদ রঙের একটি বস্তু (শেড, টোন)। মাঝে মাঝে আপনার মনকে কর্মপ্রবাহ থেকে সরিয়ে নিন এবং কেবল এটি নিয়ে মনন করুন। সমৃদ্ধ হলুদ থেকে অত্যধিক চাপ এড়াতে বিশেষজ্ঞরা এটিকে সবুজ দিয়ে সীমানা / শেড করার পরামর্শ দেন।
পদক্ষেপ 5
সময়ে সময়ে একটু ওয়ার্ম-আপ করুন। দৃ muscles় পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে পুনরজ্জীবিত করার এই দুর্দান্ত উপায়। ঘাড়, হাত এবং পায়ের পেশীগুলির উষ্ণতর দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি আমাদের দেহের এই অংশগুলিতে সর্বাধিক সংখ্যক মেকানিকরসেপ্টর রয়েছে, যার প্রভাব মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে।
পদক্ষেপ 6
আপনার ডায়েটে কর্মক্ষমতা বাড়ানোর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রথমত, এগুলি বাদাম, গাজর, আদা, চর্বিযুক্ত মাছ, শুকনো এপ্রিকট, চিংড়ি। তবে মিষ্টান্ন ব্যবহার থেকে বিরত থাকা ভাল, কারণ তাদের হজমে প্রচুর বি ভিটামিন ব্যয় হয় যা মস্তিষ্কের সক্রিয় কাজের জন্য প্রয়োজনীয়। ডার্ক চকোলেট দ্রুত কার্বসের একটি গ্রহণযোগ্য উত্স হতে পারে।
