কিছু লোক অ্যালার্ম ঘড়ির প্রথম সংকেতটিতে ঘুম থেকে উঠতে সক্ষম হয় এবং এর থেকে কয়েক মিনিট আগে, অন্যরা - দীর্ঘ সময় ঘুমানোর আশায় এই মুহুর্তটি বিলম্ব করে। এবং যদি প্রাক্তনটির জন্য জাগরণের প্রক্রিয়া তুলনামূলকভাবে সহজভাবে দেওয়া হয় তবে আধুনিকতার জন্য এটি একটি কৃতিত্বের অনুরূপ।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সময়মতো কাজ করতে উঠা উত্তম দিনের মূল চাবিকাঠি এবং সময়মতো ঘুমোতে একটি ভাল রাতের ঘুম দরকার। এটি "সন্ধ্যায় সকাল শুরু হয়" বলে একটি কথাই নেই। অতএব, যদি আপনার বিছানা থেকে উঠতে সমস্যা হয়, তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি বিশেষত সন্ধ্যায় পুনর্বিবেচনা করা উচিত। কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানোর জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই যদি ঘুমের অভাবের সাথে শরীর "বিদ্রোহী" হতে শুরু করে তবে অবাক হবেন না। এবং রাতের বিশ্রামের সময় অবিচ্ছিন্ন সীমাবদ্ধতা হতাশা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতে পারে।
ধাপ ২
আসন্ন ঘুমের জন্য প্রস্তুত: টিভি এবং কম্পিউটার এক ঘন্টা আগে বন্ধ করুন। কসমেটিক পদ্ধতি সহ, শান্ত সংগীত শোনার, বই পড়া নিয়ে এই সময়টি নেওয়া ভাল। অজস্র পানীয় ব্যবহার অবাঞ্ছিত। কফির প্রথম চুম্বক যখন স্বস্তির কারণ হতে পারে, তবে আপনার ঘুমের গুণমানের পরে আপস করা হবে।
ধাপ 3
মানসিকভাবে সকালে উঠতে টিউন করুন এবং এর সময় নির্ধারণ করুন। বিছানার আগে প্রতিবার এটি করুন: এটি আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে "টিউন" করতে দেয় এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি অ্যালার্ম ঘড়ির আগে জাগতে শিখবেন।
পদক্ষেপ 4
হাত অ্যালার্ম বন্ধ! পাঁচটি অতিরিক্ত মিনিট কোনও সমস্যার সমাধান করবে না - এটি কেবল একটি অভ্যাস যা অবিচ্ছিন্ন ঘুমের মায়া তৈরি করে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি বিছানা থেকে বের হওয়ার সময়টি নিয়মিতভাবে স্থগিত করেন, আপনি এমনকি কাজের ফাঁকে ঘুমাতে পারেন। এটি ঠিক এমন এক পর্যায়ে আপনার মস্তিস্ক পুনরাবৃত্তি সংকেত বাছাই বন্ধ করে দেয়, বা আপনি অটোপাইলটে অ্যালার্মটি বন্ধ করতে শুরু করেন।
পদক্ষেপ 5
ঘুম থেকে ওঠার পরে, হঠাৎ আন্দোলন করবেন না। চোখ না খোলা প্রসারিত করুন, আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ অনুভব করুন, কীভাবে সূর্যের আলো ভিতরে insideালা যাচ্ছে তা কল্পনা করুন। তারপরে চোখ খুলুন, চারপাশে দেখুন, প্রদীপটি চালু করুন।
পদক্ষেপ 6
উইন্ডোটি খুলুন - ঘরে পরিষ্কার বাতাস দিন। যদি এটি ইতিমধ্যে হালকা হয় তবে পর্দা খুলুন।
পদক্ষেপ 7
আপনার শরীরকে যথাযথভাবে পান: গোসল করুন, অন্যান্য সমস্ত স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি করুন।
পদক্ষেপ 8
উদ্দীপক সংগীত খেলুন যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত জাগাতে এবং নতুন দিনের সাথে তাল মিলাতে সহায়তা করবে।
