কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ বিভিন্ন কারণে উদ্ভূত হতে পারে: মনিব বা সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব, ক্লায়েন্টদের সাথে সমস্যা, খুব জটিল এবং দায়িত্বশীল প্রকল্পগুলির সাথে মোকাবিলা করার প্রয়োজন, ভুল হওয়ার ভয় ইত্যাদি তবে, আপনি যদি চান, অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলি এড়ানো বা শেখানো যেতে পারে যাতে সেগুলি খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে না নেয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কাজে পৌঁছনোর আগে সবচেয়ে ভাল মেজাজে থাকার চেষ্টা করুন। খুব তাড়াতাড়ি উঠুন, পরিপাটি করুন, প্রাতঃরাশে এবং আপনার প্রিয় চা বা কফির এক কাপ সময় নিন। গণপরিবহনে ভিড়, রাস্তায় চালিত চালক ইত্যাদির দিকে মনোযোগ দিবেন না, ভাল মেজাজ রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
আপনি যখন অফিসে আসবেন, কেবলমাত্র আপনার কাজের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, তবে আপনার যে সমস্যাগুলি এবং সমস্যাগুলি অপেক্ষা করতে পারে সেগুলি সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দেবেন না। আপনার দিনটি ভালভাবে শুরু করুন এবং স্ট্রেস এড়ানো অনেক সহজ হবে। আপনি যদি বিরক্ত, রাগান্বিত হন, এমনকি সকালে খুব খারাপের জন্য প্রস্তুত হন তবে দিনটি সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 3
আপনাকে বিরক্তিকর সহকর্মীদের প্রতি যতটা সম্ভব মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। কল্পনা করুন যে তারা ডায়াপার, কার্টুন চরিত্রগুলি, হাস্যকর চরিত্রগুলিতে এবং এটির মতো আপনার কোনও ক্ষতি করতে পারে না।
পদক্ষেপ 4
মারামারি না হয়ে অপমানের প্রতি সাড়া দেবেন না, কেবল অপ্রীতিকর লোকদের উপেক্ষা করুন। সুতরাং আপনি চাপ এড়ানোর জন্য এবং অফিসের গসিপগুলির কথা এবং কেবল ক্ষুব্ধ লোকদের হৃদয়কে না ফেলতে শিখতে পারেন। যাদের আপনি পছন্দ করেন তাদের সাথে সাহসের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে এবং নিজেকে উত্সাহিত করতে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা বিশেষত সহায়ক।
পদক্ষেপ 5
আপনার কাজের দিনটিতে কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন। এক কাপ চা পান, কর্মহীন বিষয়ের বিষয়ে সহকর্মীর সাথে চ্যাট করুন, অফিসের চারপাশে হাঁটুন, বা এক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করুন এবং সমস্ত অপ্রীতিকর চিন্তা আপনার মাথা থেকে সরিয়ে দিন। যখন কোনও ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন তারা সহজেই চাপে পড়েন।
পদক্ষেপ 6
নিজেকে কতটা করতে হবে তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেবেন না, কেবল দিনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন এবং আপনার কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন। শান্তভাবে এবং পরিমাপভাবে সবকিছু করুন, নিজের জন্য দুঃখ বোধ করে বিভ্রান্ত হবেন না। অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি আপনার কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনি যত তাড়াতাড়ি তাদের মোকাবেলা করেন তত ভাল।
