একজন পূর্ণকালীন কর্মী সপ্তাহে কমপক্ষে 40 ঘন্টা কর্মক্ষেত্রে ব্যয় করেন। বেশিরভাগ শ্রমিকের জন্য, 8-ঘন্টার দিনটি বেশ চাপযুক্ত, কেউ শারীরিকভাবে কাজ করেন, কিছু মানসিকভাবে। দিনের শেষ অবধি আপনাকে জাগ্রত থাকতে এবং ক্লান্তি ও অভিভূত বোধ না করতে, দুপুরের খাবারের সময় কাজের ফাঁকে কীভাবে আপনার অবসর সময়টি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখুন।
দুপুরের খাবার বিরতি নেওয়া উচিত কার?
কর্মচারীদের বিশ্রাম ও মধ্যাহ্নভোজনের জন্য বিরতি দেওয়ার জন্য রাশিয়ান ফেডারেশনের শ্রম সংবিধানের অনুচ্ছেদ 108 এর 1 এবং 2 অংশে বিধান করা হয়েছে, এই আইনী নিয়মটি আবশ্যক, যথা। এটি অবশ্যই সমস্ত নিয়োগকর্তাকে পূরণ করতে হবে, এন্টারপ্রাইজের মালিকানা ফর্ম নির্বিশেষে, এতে প্রতিষ্ঠিত কার্যদিবস এবং কার্যদিবসের দৈর্ঘ্য নির্বিশেষে। মধ্যাহ্নভোজের বিরতিটি 30 মিনিটেরও কম বা সময়কালে 2 ঘণ্টার বেশি হতে পারে না। একটি নিয়ম হিসাবে, বেশিরভাগ উদ্যোগে এটি 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়। এই ঘন্টাটি নিয়োগকর্তা দ্বারা অর্থ প্রদান করা হয় না, যার অর্থ আপনি নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে উপযুক্ত হিসাবে দেখতে এই সময়টিকে নিষ্পত্তি করতে মুক্ত হন।
অঞ্চলটি ভাল বায়ুচলাচল রাখতে আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে জানালা খোলা রাখুন।
আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে কী করবেন
এই সময় খানিকটা খেতে খেতে। এটি প্রয়োজনীয় যাতে আপনার ক্ষুধা বোধ না হয়, যা পুরো কাজটিতে হস্তক্ষেপ করে। এছাড়াও, চর্বি না পাওয়ার জন্য কেবল মধ্যাহ্নভোজন করা প্রয়োজন, কারণ পুষ্টিবিদরা প্রমাণ করেছেন যে এর জন্য আপনাকে 3-4 ঘন্টার ব্যবধানের সাথে দিনের মধ্যে 4-5 বার খাওয়া দরকার। আপনার যদি কোনও ক্যাফেটেরিয়া বা ক্যাফেতে পূর্ণ খাবার খাওয়ার সুযোগ না থাকে তবে আপনার ঘরে রান্না করা খাবার খাওয়া দরকার যাতে পেট এবং শরীরের জন্য ক্ষতিকারক চিপস, বান এবং কেক নাশতা না পান।
মধ্যাহ্নভোজনে সাধারণত 15 থেকে 30 মিনিট সময় লাগে, তাই আপনার বাকি সময়টি আপনার উপযোগী এমনভাবে ব্যয় করা উচিত। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তারা বলে যে সর্বোত্তম বিশ্রামটি ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তন। উত্পাদনশীল থাকার জন্য এবং পুরো দিন জুড়ে আপনার মন পরিষ্কার করতে, বিরতির সময় পুরো বিরতি নিন। যদি আপনি শারীরিক কাজে নিযুক্ত থাকেন তবে শিথিল করার চেষ্টা করুন, পছন্দমতো একটি সুপারিন অবস্থানে বা পুনরায় বসে থাকুন, যাতে বাহু এবং পাগুলির পেশীগুলি শিথিল হয়। আপনার সহকর্মীদের হালকা ম্যাসেজের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা নিজেকে একটি উপহার দিন।
যারা কম্পিউটারে কাজ করেন তাদের জন্য, পাঁচ মিনিটের স্পোর্টস প্রোগ্রামটি মধ্যাহ্নভোজন বিরতি প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, সেই সময় আপনি সাধারণ অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে পারেন।
আপনার কাজ সিডেন্টারি অবস্থায় থাকলে, মধ্যাহ্নভোজনে অফিসে থাকবেন না, কাজ না করেও কম্পিউটারে বসে থাকুন। অনেকে মধ্যাহ্নভোজনে শপিংয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেন, তবে অবশ্যই এটি একটি বিশ্রামই বলা যায় না, যা থেকে আপনি কেবল আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। হাঁটতে ভুলবেন না, তাজা বাতাসে বসুন। ফ্রি সময়টি সহকর্মী বা কাছাকাছি কাজ করা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগের জন্য কার্যকরভাবে ব্যয় করা যেতে পারে, তাদেরকে এক কাপ কফির জন্য আমন্ত্রণ জানাতে বা তাদের সাথে বেড়াতে যাওয়ার জন্য, এ থেকে আপনি দ্বিগুণ আনন্দ পাবেন এবং কাজের সমস্যাগুলি থেকে বিরত হয়ে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন।
