একটি আধুনিক কর্মচারী, একটি কাঠবিড়ালির মতো, তার দিনটি কাজ দিয়ে শুরু করে এবং প্রায়শই এটি শেষ হয়। অবিচ্ছিন্ন চাপের পরিস্থিতিতে, শক্ত দিনের পরে আরাম করার একমাত্র উপায় (এবং এমনকি এটির সময়েও) হ'ল খাবার, সিগারেট বা কেবলমাত্র দৃ strong় পানীয়ের সাথে লুকানো শক্ত পানীয় drink এই সমস্ত পদ্ধতির স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে এবং আয়ু কমাবে। তবে ঠিক কর্মক্ষেত্রে অন্যান্য, দরকারী এবং সহজ, শিথিলকরণ বিকল্প রয়েছে।
প্রয়োজনীয়
- - কাগজ;
- - মনোরম সংগীত;
- - আরামদায়ক আর্মচেয়ার;
- - কাছাকাছি শীতল;
- - অপরিহার্য তেল.
নির্দেশনা
ধাপ 1
একটি স্বল্প বিরতির জন্য সোশ্যাল মিডিয়াটি সার্ফিং করার পরিবর্তে বা কোনও ই-বুক দিয়ে আপনার চোখকে স্ট্রেইন করার পরিবর্তে, এই সাধারণ অনুশীলনটি করুন। একটি তালুকে আপনার হাত তালি দেওয়া, আপনার মাথা দিয়ে বিজ্ঞপ্তি ঘূর্ণন সঞ্চালন, চোখের জিমন্যাস্টিকস করুন। এই সাধারণ ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে কাজ থেকে বিচ্যুত করবে না, বিপরীতে, তারা ডান তরঙ্গকে সুর করবে।
ধাপ ২
ঘন ঘন ঘন ভেন্টিলেট করুন। তাজা বাতাসের আগমন আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে এবং এটিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করবে। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না, যা আপনার দেহের কার্যকারিতা উন্নত করবে এবং অপ্রয়োজনীয় টক্সিনগুলি বের করে দেবে। অ্যারোমাথেরাপিও শিথিল করার একটি ভাল উপায়। সাইট্রাস এবং পুষ্পশোভিত সুগন্ধি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ জাগ্রত করবে, সমস্যার নতুন সমাধান খুঁজে পেতে এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3
বিশ্রামের একটি ভাল উপায় হ'ল বিরতির সময় আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখা। কিন্তু ভৌতিকভাবে মাউসটি ধরবেন না। অরিগামির শিল্পে নিজেকে কাগজ করে নেওয়া ভাল। দিনে একটি চিত্র ভাঁজ করার নিয়ম করুন, এবং শীঘ্রই আপনার কর্মক্ষেত্রটি মূল উপায়ে সজ্জিত হবে এবং আপনি অফিসের চেয়ারটি না রেখেই শিথিল হওয়ার সুযোগ পাবেন।
পদক্ষেপ 4
যদি বাহ্যিক শব্দ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সম্ভব হয়, একটি শিথিলকরণ কৌশল আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 5 নম্বরের জন্য আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এটি বেশ কয়েকবার করুন, আপনি পেশীগুলি শিথিল অনুভব করবেন। একই সময়ে, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি এমন কোনও মনোরম স্থানে রয়েছেন যেখানে শান্তির রাজত্ব রয়েছে। কিছু শিথিল সংগীত রাখুন এবং কিছুটা স্বপ্ন দেখুন।
শিথিল শিখুন!
