কখনও কখনও কঠিন দিনের পরে আপনি এতটাই ক্লান্ত বোধ করেন যে দেখে মনে হয়: আপনাকে যা করতে হবে তা হল বিছানায় শুয়ে ঘুমিয়ে পড়া। কিন্তু এখন আপনি ইতিমধ্যে বিছানায় গেছেন, এবং ঘুম আসে না। আসল বিষয়টি হ'ল অনেক বেশি শারীরিক, মানসিক বা মানসিক চাপের পরে আপনাকে প্রথমে শিথিল হতে হবে।
শিথিল করার অনেক উপায় আছে। আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খুঁজে পেতে পারেন বা নিজের ইচ্ছামত বেশ কয়েকটি ব্যবহার করতে পারেন।
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম
আরামদায়ক অবস্থানে বসে থাকুন এবং শ্বাস ফোকাস করুন focus মুখের পেশী, কাঁধের প্যাঁচ, আরামগুলি শিথিল করুন। আপনার স্বাভাবিক গতিতে গভীর শ্বাস নিন। একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে বায়ুটি বুক ভরে না, তবে পেটে। 5-8 গুনে আপনার শ্বাস ধরে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে প্রায় ১/৩ দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। 3-5 গুনের জন্য আবার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আবার শুরু করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি আপনার মুখ এবং নাক দিয়ে উভয় শ্বাস নিতে পারেন। শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে, আপনার রক্ত অক্সিজেনে পূর্ণ হয় এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শিথিলতা আসলেই ঘটে। নিঃশ্বাস ও ইনহেলেশন শেষে ঝাঁকুনি না দিয়ে, অনুশীলনটি মসৃণভাবে সম্পাদন করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, স্ট্রেন করবেন না।
সক্রিয় আগ্রাসন
আসলে, আপনি যদি কোনও ধরণের মার্শাল আর্টে নিযুক্ত থাকেন তবে আমরা বলতে পারি যে আপনি ইতিমধ্যে এই পদ্ধতিটি সফলভাবে ব্যবহার করেছেন। জিমে ব্যায়ামও একইরকম প্রভাব ফেলে। তবে কোনও সাধারণ ব্যক্তির পক্ষে বাড়িতে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করা বেশ সম্ভব।
আপনার আগ্রাসন লক্ষ্যবস্তু করতে একটি বস্তু চয়ন করুন। সহজ কথায় বলতে গেলে এমন কিছু যা ক্ষতি ছাড়াই মারতে পারে। এটি একটি খোঁচা ব্যাগ হতে হবে না। অপ্রয়োজনীয় খাবারগুলি করবে, যা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
যতটা সম্ভব সংবেদনশীল তীব্রতা নিয়ে ধ্বংসাত্মক কাজ শুরু করুন! এটি একই সাথে চিৎকার করে খুব সুন্দর হবে। এই পদ্ধতিটি বিশেষত ভাল তবে যদি আপনার জমে থাকা নেতিবাচক আবেগগুলি থেকে মুক্তি দিতে, চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া প্রয়োজন, বা বিপরীতে, নিজেকে শক্তি দেওয়া এবং নিজেকে উত্সাহিত করা প্রয়োজন।
জ্যাকবসন এর পদ্ধতি
এই শিথিলকরণ পদ্ধতিটি পৃথক পেশী গোষ্ঠীর বিকল্প টান এবং শিথিলতার উপর ভিত্তি করে। 10-15 সেকেন্ডের জন্য, হাতের পেশীগুলি টান দিন এবং তারপরে তাদের পুরোপুরি শিথিল করার চেষ্টা করুন। শিথিল করার সময়, আপনার শ্বাসটি ধীর এবং মসৃণ হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। প্রায় 2 মিনিটের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময় রাষ্ট্র উপভোগ করুন।
তারপরে, ধারাবাহিকভাবে একইভাবে, পর্যায়ক্রমে মুখ, ঘাড়, কাঁধের প্যাঁচ, পিছন, পেটে, পা, কুঁচকিতে এবং পায়ের পেশীগুলিকে টানুন এবং শিথিল করুন। ধীরে ধীরে, দেহ একটি মনোরম অবস্থা "স্মরণ" করবে এবং সহজেই এতে ফিরে আসবে। প্রায় এক সপ্তাহের জন্য, এই ব্যায়ামটি দিনের বেলা 5 বা 6 বার করুন - এভাবে আপনি দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তদ্ব্যতীত, এক দিনের মধ্যে একটি একক কার্যকর করা যথেষ্ট হবে।
এটি মনে রাখা উচিত যে শিথিলকরণের এই পদ্ধতিটি উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির জন্য contraindication হয়। তবে তারা পেশীগুলি প্রসারিত করে টান প্রতিস্থাপন করতে পারে - প্রভাবটি একই হবে। অনুশীলনের এই সংস্করণটি সম্পাদন করার জন্য, মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহু, ঘাড়, পিঠ এবং পাগুলি যতটা সম্ভব বিকল্পভাবে বাঁকুন। আপনার পেশী প্রসারিত অনুভব করুন।
শিথিল করার অন্যান্য সহজ উপায়
শিথিল করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের ধ্যান উপযুক্ত, উপযুক্ত শান্ত সুরাদির সংগীতে শিথিল। এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করার সময়, বাইরের লোকেরা এই মুহুর্তে আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে না তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
একটি বিপরীতে ঝরনা নেওয়া ভাল ধারণা। মনে রাখবেন যে এটি আপনাকে আরাম দেওয়ার জন্য, আপনাকে একটি গরম ডুচে দিয়ে আরাম করে প্রক্রিয়াটি শেষ করতে হবে। গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে পার্থক্য 10-15 ডিগ্রি অতিক্রম করা উচিত নয়।
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, সূর্যমুখী বীজ খোসা ছাড়ানো, চিউইং গাম ব্যবহার আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে - এটি এমন কিছু নয় যে লোকেরা "চিবিয়ে" চাপ দেওয়ার চেষ্টা করছে। অনেক মহিলার বুনন বা সূচিকর্মের মতো হস্তশিল্পগুলি ক্লান্তি উপশমের জন্যও দুর্দান্ত find মস্তিষ্ক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা থেকে একটি যান্ত্রিক প্রক্রিয়াতে স্যুইচ করে এবং আপনি বিশ্রাম নিন!
