রাতে কাজ করা শরীরের জন্য খুব কমই উপকারী। তবে জীবনের প্রায়শই এমনভাবে বিকাশ ঘটে যে এই পরিস্থিতিগুলি সহ্য করা প্রয়োজন। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল নাইট শিফ্টটি সামঞ্জস্য করা।
প্রয়োজনীয়
- - অ্যালার্ম;
- - ঘুমের মুখোশ;
- - ইয়ারপ্লাগস
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার প্রতিদিনের ঘুমকে একাধিক চক্রে ভাগ করতে শিখুন। আপনি যদি নিজের শিফট থেকে ফিরে এসে সন্ধ্যা অবধি ঘুমিয়ে পড়েন, আপনি ধীরে ধীরে লক্ষ্য করবেন যে জীবনটি আপনাকে পাস করবে বলে মনে হচ্ছে। আপনি হোমওয়ার্ক পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন না এবং আপনি আপনার কাছের লোকদের দিকে মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন না। এজন্য কাজের পরে 4-5 ঘন্টা ঘুমানো উপযুক্ত, এবং তারপরে রাতের শিফ্টের ঠিক আগে আরও 2-3 ঘন্টা। এই ক্ষেত্রে, আপনার নিখরচায় সক্রিয় দিনের সময় থাকবে যা আপনি গৃহস্থালীর বিষয়গুলি, স্বাস্থ্য, প্রিয়জনকে উত্সর্গ করবেন। প্রথমদিকে, ভগ্নাংশের ঘুমের অভ্যেস করা সহজ হবে না। অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন এবং কলটিতে কঠোরভাবে উঠার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে শরীরটি এই তালকে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। বাইরে রোদ ও কোলাহল থাকলেও আপনার শোবার ঘরে রাতের মায়া তৈরি করুন। পর্দাটি শক্তভাবে বন্ধ করুন, আপনার পরিবারকে শান্ত থাকতে বলুন, আপনার ফোনটি বন্ধ করুন। শেষ অবলম্বন হিসাবে, স্লিপ মাস্ক এবং ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
ধাপ ২
আপনি যদি প্রতি রাতে কাজ না করেন তবে অন্যান্য দিনগুলিতে ধীরে ধীরে আপনার রুটিনটি স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন। সকালে বিছানায় যাওয়ার দরকার নেই, তবে পরে উঠার চেষ্টা করুন এবং গভীর রাতে নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি শোবার আগে কয়েক ঘন্টা আগে টিভি পড়েন বা টিভি দেখেন, আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ। মুদির জন্য দেরি-রাত সুপার মার্কেটে যান, জিমে সন্ধ্যাকালীন ওয়ার্কআউটের জন্য সাইন আপ করুন এবং পরিষ্কার করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি ক্রাশ এবং ট্র্যাফিক জ্যাম এড়িয়ে মোট সময় সাশ্রয় করবেন। আপনার লক্ষ্য হ'ল পরবর্তী সময়ে আপনার শরীরকে সক্রিয় হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
ধাপ 3
আপনার নাইট শিফটের কাজটি সঠিকভাবে সংগঠিত করুন। যদি এটি যথেষ্ট একঘেয়ে হয় তবে প্রতি 5 মিনিটে ছোট ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, এই সময় আপনি ঘরের তাপমাত্রায় জল পান করেন এবং একটি ওয়ার্ম-আপ করেন। শিফটের প্রথমার্ধে সব থেকে কঠিন কাজগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করুন, কারণ সম্ভবত আপনার কার্য সম্পাদন খুব সকালে খুব কমবে। প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রতি তিন ঘন্টা পরে জলখাবার। যদি আপনার কাজ অনুমতি দেয় তবে আপনার শিফট চলাকালীন 15-20 মিনিটের ঘুম আলাদা করুন। সম্পূর্ণ আরাম এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন তবে এই সংক্ষিপ্ত ঝাপটি আপনাকে আপনার শক্তি ফিরে পেতে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবে।
