গ্রীষ্ম থেকে শরত্কাল এবং বর্ষার আবহাওয়ায় রূপান্তর প্রায়শই মানুষের শরীরে হতাশা, অবসন্নতা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। শক্তি এবং উজ্জ্বল উচ্চারণগুলির সঠিক ভারসাম্য কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 1. জামাকাপড় উজ্জ্বল উচ্চারণ
শরত্কাল নিজেকে কালো এবং ধূসর রঙে লুকানোর কোনও কারণ নয়। উজ্জ্বল রঙের সোয়েটশার্ট এবং আনুষাঙ্গিকগুলি দিয়ে গ্রীষ্মের অনুভূতি প্রসারিত করুন। উষ্ণ ছায়া গো চয়ন করুন: বালি, মোচা, টমেটো, জলপাই, সবুজ মটর, সালমন ইত্যাদি
একটি রঙিন স্কার্ফ বা ছাতা আপনাকে তার কৌতুকের সাথে চার্জ করবে। গহনা থেকে, সোনার এবং সাদা গহনা চয়ন করুন - তারা প্রশংসনীয়। উজ্জ্বল ব্যাগগুলি আপনাকে উষ্ণ দিনের একটি অনুস্মারক দিয়ে আনন্দিত করবে।
পদক্ষেপ 2. কর্মক্ষেত্রে coziness তৈরি করা
এটি বিশ্বাস করা ভুল যে সক্রিয় কাজের মেজাজের জন্য কাজের পরিবেশটি অবশ্যই বিশুদ্ধ ব্যবসায়ের মতো হতে হবে। একজন ব্যক্তি তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় কর্মক্ষেত্রে ব্যয় করেন, তবে কাজের পরিবেশে একটু গৃহসজ্জা কেন আনবেন না?
প্রথমে আপনার কর্মক্ষেত্রটিকে যথাযথভাবে রাখুন, সবকিছু তার জায়গায় রাখুন, অপ্রাসঙ্গিক তথ্য থেকে মুক্তি পান (পুরানো রেকর্ড, ফোল্ডার ইত্যাদি মুছে ফেলুন, সরে যান)। কম্পিউটারের কাছে বাড়ির ফুল প্রযুক্তি থেকে নেতিবাচক বিকিরণ হ্রাস করবে এবং আপনার চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করবে। সবুজ এবং কমলা 2-3- 2-3 মিনিটের জন্য দেখলে মেজাজ উন্নতি করতে প্রদর্শিত হয়।
আপনার কম্পিউটারের ডেস্কটপে মজাদার ওয়ালপেপারগুলি ডাউনলোড করুন: একটি সৈকত, রোদে ভিজে একটি বন, বুদ্ধিমান প্রাণী ইত্যাদি It এটি "বিশ্রাম নিন?" এর আত্মায় প্রেরণামূলক চিত্রও হতে পারে? এখন আপনি কাজ করতে পারেন।"
উত্পাদনশীলতা বাড়াতে আপনার দেখার ক্ষেত্রে আপনার উজ্জ্বল অনুস্মারক স্টিকার থাকতে হবে। দিনের জন্য আপনার করণীয় তালিকাটি ব্যবহার করে আপনি কাজের জায়গায় আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারেন। আগে থেকেই একটি তফসিল তৈরি করুন: সন্ধ্যা থেকে কাল বা বর্তমান দিনের সকাল 10-00 অবধি।
পদক্ষেপ 3. শারীরিক শিক্ষা এবং শক্তি বিতরণ
কর্মক্ষেত্রে আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পান। একটি অর্থোপেডিক গদি এবং বালিশ পান। 22-00 এর পরে কোনও বিছানায় যাবেন না (এটি শরীরের ঘুমিয়ে যাওয়ার পর্যায়ে যাওয়ার এবং দীর্ঘ ঘুমের পর্যায়ে যাওয়ার জন্য সর্বোত্তম সময়)। বিজ্ঞানীরা বলছেন যে আপনি যদি সর্বদা 22-00 - 22-30 এ ঘুমিয়ে পড়েন তবে গভীর গভীর ঘুম 4 ঘন্টা প্লাস আরইএম ঘুমের হবে, এটি শরীর এবং ভাল বিশ্রাম "রিসেট" করার পক্ষে যথেষ্ট enough
ভাল মেজাজে কাজ করার চেষ্টা করুন। ড্রাইভিং করার সময় আপনার পছন্দসই সংগীত শুনুন, আপনার যদি সময় থাকে - সুগন্ধযুক্ত কফি পান করতে এবং আপনার পছন্দসই খাবারগুলি খেতে একটি কফিশপে যান।
কফি যখন স্বাচ্ছন্দ্য থেকে মুক্তি দেয় না, এবং ঘা তাতে জমে থাকা চাপ থেকে ব্যথা করে, শারীরিক শিক্ষা আপনাকে বাঁচায়। আপনার কাঁধটি 10 বার উঠান এবং নীচে নামান, আপনার মাথাটি একদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং অন্যদিকে এটি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত, আপনি বসতে বসে 7-10 বার "না" বলতে চান। আপনার হাঁটুকে কিছুটা উপরে টানুন এবং কয়েক বার আপনার পা তুলুন এবং নীচে নামান। রক্ত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য প্রতি দুই ঘন্টা এই সাধারণ অনুশীলনগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
হাতে টান উপশম করার জন্য (কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম বা "কম্পিউটার মাউস" সিন্ড্রোম, যখন হাতটি কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে), একটি কব্জি সম্প্রসারক কিনুন। ঘর্ষণের সাহায্যে আপনি খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন: আপনার তালুতে একটি পেন্সিল বা কলম ধরে রাখুন এবং প্রচেষ্টার সাথে এটি ঘষুন, যেন আপনি এই বস্তুটি দিয়ে আগুন জ্বালাতে চান।
আপনার শক্তি সঠিকভাবে বিতরণ করুন। দীর্ঘ মানসিক চাপের জন্য কেসগুলি 10-00 থেকে 12-00 এবং 13-00 থেকে 15-00 অবধি সবচেয়ে ভাল করা হয়, এগুলি সর্বাধিক সক্রিয় সময়কালে s একটি পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজন (অগ্রাধিকার হিসাবে একটি গরম হার্টের স্যুপ) অবহেলা করবেন না এবং 15-00 এ প্রোটিন খাবার দিয়ে নিজেকে সতেজ করতে ক্ষতি করবে না: 100 গ্রাম পিস্তা, শুকনো বেরি বা বাদামের সাথে একটি রাইয়ের ব্রেড স্যান্ডউইচ পুনরায় পূরণ করবে ব্যয় করা শক্তি সম্পদ।
যদি ক্লান্তি অব্যাহত থাকে এবং দিনের পর দিন মেজাজটি কাঙ্ক্ষিত হওয়ার জন্য অনেক কিছু ছেড়ে যায়, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, সম্ভবত আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন নেই বা দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি শরীরকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয় না।
