প্রাচীন চীনে শাস্তির একটি অস্বাভাবিক পদ্ধতি ছিল। দোষী ব্যক্তিটিকে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সঙ্কীর্ণ ঘরে রাখা হয়েছিল, যেখানে সে কেবল মিথ্যা বলতে বা বসতে পারে। কয়েক মাস পরে, বন্দীটি এতটাই দুর্বল হয়ে পড়েছিল যে সে নিজে থেকে চলাফেরা করতে পারেনি, কারণ তার পেশী ধ্রুবক স্থিরতা থেকে atrophied ছিল। এবং আমাদের মধ্যে অনেকে স্বেচ্ছায় শাস্তি দেয়।
প্রতিদিন আপনাকে কতটা পার করতে হবে
গড়পড়তা অফিস কর্মী যিনি নিজের গাড়িতে কাজ করতে যান তিনি প্রতিদিন তিন কিলোমিটারের বেশি হাঁটেন না, এটি প্রায় 5000 টি পদক্ষেপের সমান। এটি অত্যন্ত ছোট। "সন্তোষজনক" বোধ করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন প্রায় দশ হাজার পদক্ষেপে হাঁটতে হবে।
২০০১ সালের এক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, প্রমাণিত হয়েছিল যে ent মাস ধরে হাইপারটেনশনে আক্রান্ত স্থিতিশীল মেদযুক্ত মহিলারা শরীরের ওজন এবং রক্তচাপ হ্রাস করে, একটি নির্বিচারে গতিতে মাত্র 10 হাজার পদক্ষেপ করে। গড়ে, এটি সাত কিলোমিটার দূরত্বের সমান, যা আপনি এক ঘন্টা এবং দেড় ঘন্টা ধীরে ধীরে চলতে পারেন, এবং একটি দ্রুত গতিতে আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট অবধি হাঁটতে হবে।
সুস্থতা হাঁটা
বিনোদনমূলক হাঁটার মূল নীতিটি এর নিয়মতান্ত্রিক এবং ধীরে ধীরে প্রকৃতি। আজকাল, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য। একই সময়ে, স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের গতিতে মনোনিবেশ করা উচিত, এবং দুর্বল ও প্রবীণদের হাঁটার সময়কালের উপর ফোকাস করা উচিত। হাঁটার পরে এবং হার্টের হারের দ্বারা এবং এটি স্বাভাবিক স্তরে স্থিতিশীল হওয়ার সাথে সাথে শরীরের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।
স্লিমিং ওয়াকিং
ওজন হ্রাস পদ্ধতি হিসাবে আজ দ্রুত হাঁটা আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তবে ফলাফল অর্জনের জন্য, প্রতিদিন দশ হাজার পদক্ষেপে হাঁটা প্রয়োজন। আপনাকে স্বল্প দূরত্বে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো, এভাবে আরও ক্যালোরি জ্বলতে হবে। আদর্শভাবে, আপনাকে 12-14 মিনিটের মধ্যে এক কিলোমিটার পথ যেতে হবে। এমন গতিতে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় যে হাঁটার সময় আপনি শান্তভাবে কথা বলতে পারেন, তবে গান করতে পারেন না। ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি হ'ল হাঁটা (সিঁড়ির উপরে বা কেবল চড়াই)।
দীর্ঘদেহ হাঁটা
নতুন ধাঁচের নর্ডিক হাঁটা স্কাইয়ারের চলাফেরার সাথে খুব মিল, কারণ এটি একজন ব্যক্তি হাতে দুটি লাঠি নিয়ে মাটি থেকে সরিয়ে নিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, বাহুগুলি পা সহ অ্যান্টিপেজে থাকে এবং লাঠি ব্যবহারের ফলে দৈর্ঘ্যের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি পায় এবং উপরের দেহকে আরও শক্তভাবে স্ট্রেন করতে বাধ্য করা হয়।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটার সাথে, বাহুগুলি বরং একটি বড় বোঝার শিকার হয়, এইভাবে, দেহের প্রায় সমস্ত পেশী একযোগে কাজ করা হয়, যা সাধারণ সামনের আন্দোলনের চেয়ে অনেকগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়া সম্ভব করে। এছাড়াও, লাঠি হাতে থাকা হাতগুলি 30% পর্যন্ত ঘা নেয় যা সাধারণত পিছনে এবং হাঁটুর উপর পড়ে।
হাটার প্রতিযোগিতা
সর্বাধিক গতিতে চলমান এড়ানোর জন্য হাঁটার নিয়ম। এই ক্ষেত্রে, এক ফুট অবশ্যই মাটির সাথে যোগাযোগ করতে হবে। উচ্চ ক্যাডেন্স এবং প্রসারিত দৈর্ঘ্যের কারণে, হাঁটার গতি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি। একটি অফিসিয়াল খেলা হিসাবে বিবেচিত, রেস ওয়াকিং শারীরিকভাবে সু-প্রস্তুত লোকদের মধ্যে রয়েছে।
