কার্যদিবসের সময়, আপনাকে খুব অল্প জায়গায় চলার সময় স্থিতিশীল অবস্থানে অনেকটা বসতে হবে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে দিনের শেষে ক্লান্তি বেড়ে যায়, পা ফুলে, পিঠে এবং মাথা ব্যথা শুরু করে। কোনও ভাল কাজের ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই। অতএব, অফিসের জন্য চার্জ করা একটি জরুরি প্রয়োজন, এটি কেবল কার্যদিবসের সময়ই নয়, এটির পরেও একটি পরিষ্কার মাথা এবং উল্লাস রাখতে সহায়তা করবে।
পা জন্য উষ্ণ
আপনি যদি কম্পিউটারে সারাদিন ব্যয় করেন, আপনাকে প্রতি দুই ঘন্টা অন্তর গরম করার জন্য 5-10 মিনিট রেখে দিতে হবে। এটি চলাকালীন, আপনি করিডোর বরাবর চলতে পারেন, দ্রুত বেশ কয়েকটি তল উপরে এবং নীচে যেতে পারেন। আপনার কর্মক্ষেত্রের কাছাকাছি, এবং বসার সময়, আপনি প্রসারিত করতে পারেন। তবে আপনার কোনও তীব্র অনুশীলন, কোনও বিশাল প্রশস্ততা সহ হঠাৎ চলাফেরা করা উচিত নয় - আপনি ঘামতে পারেন এবং আপনার চেহারা এ থেকে ভুগতে পারে।
অলৌকিক কাজ প্রভাবিত করে, প্রথমত, পা, যার রক্ত সরবরাহ ব্যাহত হয়। এটি এডিমা এবং ভেরিকোজ শিরা দ্বারা ভরাট। পা কেটে টেবিলের কাছে না বসার চেষ্টা করুন, এটি আরও সাধারণ রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করে। যদি আপনি উঠে এখনই হাঁটতে না পারেন তবে এই অনুশীলনটি করুন: আপনার পিছনে সোজা হয়ে পা পিছলে কাঁধের স্তরে বসে থাকুন, সেগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার হাতকে আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পা বাড়ানোর চেষ্টা করার সাথে সাথে একই সাথে আপনার তালুতে বিশ্রাম দিন।
কাজের প্রক্রিয়াতে, আপনি টেবিলে বসে, আপনার পা দিয়ে মেঝেতে "চালনা" করতে পারেন, এটি ভিতরে দিয়ে স্পর্শ করতে পারেন, তারপরে পায়ের বাইরের সাথে বা জুতো খুলে আপনার মোজা তুলতে পারেন এবং আপনার হিল দিয়ে মেঝেতে নক করুন। একটি অনুভূত-টিপ পেন বা ঘন পেন্সিল দিয়ে পায়ের ম্যাসাজ দ্বারা একটি ভাল প্রভাব দেওয়া হয়, যা প্রথমে এক পা দিয়ে প্রথমে, তারপরে অন্যটি দিয়ে মেঝেতে ঘূর্ণিত করা যায়।
শরীরের জন্য উষ্ণ
সরাসরি চেয়ারে বসুন, পেটের পেশীগুলি টানটান করুন, আপনার "লক" এর সাথে আপনার হাত যুক্ত করুন এবং এগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার হাতটি আপনার পিছনের দিকে ঘুরিয়ে নিন। আপনার মাথাটি পিছনে পিছনে সরান। কাঁধের কব্জির পেশী শক্ত করুন, আপনার হাত কনুইতে বাঁকবেন না। তারপরে আপনি তাদের একই স্থানে কয়েকবার উপরে তুলতে পারেন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
আপনার কাঁধটি প্রসারিত করতে, আপনার পিছনের পিছনে হাত রাখুন - একটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন, এবং অন্যটিকে আপনার হাতের পিছনে কাঁধের ব্লেডের নীচে পিছনে চাপুন। আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন, আপনার খেজুরের উপর ভর করে এই অবস্থানে লক করুন, 10 এ গণনা করুন, তারপরে হাত পরিবর্তন করুন। আপনার তালুটিকে একটি "লক" এ তালি দিন, এগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি যথাসম্ভব প্রশস্ত পক্ষগুলিতে ছড়িয়ে দিন, যতটা সম্ভব আপনার মাথাটি পিছন দিকে নিক্ষেপ করুন এবং নীচের পিছনে বাঁক করুন। 6-7 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে বসে থাকুন।
চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার ডান হাতের তালু দিয়ে ধরুন - বাম হাঁটুর নীচে, বাম হাতের তালু দিয়ে - ডানদিকে। আপনার বুকের বিরুদ্ধে আপনার চিবুকটি দিয়ে পিঠে গোল করুন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি টানুন। 7-10 সেকেন্ডের জন্য লক করুন।
চোখের জন্য উষ্ণ
ভুলে যাবেন না যে চোখের পেশীগুলিও দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আপনার চোখ ক্লান্ত না হওয়ার জন্য, এগুলি বন্ধ করুন, আপনার আঙুলগুলি হালকাভাবে চোখের পাতায় টিপুন এবং শিক্ষার্থীরা বাম এবং ডানদিকে উপরে এবং নীচে ঘোরানো শুরু করুন যতক্ষণ না তারা থামেন। আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার ছাত্রদের প্রথম ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে।
