ছুটি, ছুটি বা সাপ্তাহিক ছুটির পরেও কখনও কখনও কোনও কাজের ছন্দ ধরা কত কঠিন! কাজের বিষয়ে চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে অসুস্থতা এবং হতাশার দিকে নিয়ে যায়, হাত ছেড়ে দেয় এবং কোনও ব্যক্তি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাড়িতে ফিরে তার প্রিয় সোফায় কিছু না নিয়ে ভাবেন না এবং কিছুই করেন না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
সমস্ত কাজের সমস্যা একবারে মোকাবেলা করবেন না - ছোট শুরু করুন, তবে চারদিকে গোলযোগ করবেন না। অবকাশ অবসন্নতা এবং ব্লুজ দিয়ে আলস্যতা আবরণ করবেন না।
ধাপ ২
কাজের উদ্যোগে, এটি অতিরিক্ত করবেন না। খুব বেশি গ্রহণ করবেন না - ছুটির দিন বা ছুটির পরে প্রথম সপ্তাহে কোনও ওভারটাইম নেই। পরিস্থিতিটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, পরবর্তী দুই সপ্তাহের জন্য একটি কার্য পরিকল্পনা আঁকুন, আপনার মেলটি বাছাই করুন। উইকএন্ডের আগে আপনার কাছে ডেস্ক করার সময় না থাকলে আপনার ডেস্কটি সাজান।
ধাপ 3
প্রতি 20 মিনিটের পরে কাজ থেকে বিরতি নিন, কাজের পরিবেশ যদি অনুমতি দেয় তবে আপনি সাধারণ অনুশীলনও করতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজনে, বাইরে যেতে ভুলবেন না - তাজা বাতাসে কয়েক মিনিটও কার্যকর হবে। অফিসে থাকার এবং সহকর্মীদের সাথে আড্ডার চেয়ে পার্কের বেঞ্চে বসে থাকা ভাল।
পদক্ষেপ 4
বকবক কথা বলছি। ছুটি থেকে ফিরে, বিশেষত বিদেশী দেশগুলি থেকে, সমুদ্র উপকূলের রিসর্টগুলির সৌন্দর্য সম্পর্কে অন্তহীন গল্পগুলি সহ আপনার সহকর্মীদের বিরক্ত না করার চেষ্টা করুন - প্রত্যেকেরই স্বাদে আরামের সুযোগ ছিল না, আপনার গল্পগুলি কাউকে বিরক্ত করতে পারে।
পদক্ষেপ 5
সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে আপনার ছুটি ছাড়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি বৃহস্পতিবার কাজ শুরু করলে শরীরের পক্ষে নতুন ছন্দে অভ্যস্ত হওয়া আরও সহজ হবে, তবে সোমবার থেকে কাজের সময়সূচীতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন: তাড়াতাড়ি উঠার চেষ্টা করুন, একই সাথে দুপুরের খাবার খান, এবং যান সময়মতো বিছানা
পদক্ষেপ 6
কাজের পরে, হাঁটার বিষয়ে নিশ্চিত হন, উদাহরণস্বরূপ, কিছু আগে থামার আগে যান চলাচল বন্ধ এবং বাড়িতে চলুন। টাটকা বায়ু আপনাকে শান্ত করবে এবং আপনাকে একটি বিশ্রামের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে।
পদক্ষেপ 7
যদি অফিসের সমস্ত জিনিস আপনাকে বিরক্ত করে, লোক পদ্ধতিগুলির সাথে নিজেকে সহায়তা করুন। পেওনি বা পুদিনা একটি টিঞ্চার নিন - উপকারিতা স্পষ্ট হবে। এনার্জি ড্রিংকস, অ্যালকোহল এবং কফির সাথে দূরে থাকবেন না - ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করার জন্য প্রাকৃতিক উপায়গুলি বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ, লেমনগ্রাস, এলিথেরোকোকাস বা জিনসেং। আরও বেশি আপেল, কম ফ্যাটযুক্ত চিজ, বাদাম এবং সামুদ্রিক খাবার খান at আপনার অন্ত্রগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং রাতে অতিরিক্ত খাবেন না।
