অফিসে চিনে ওয়ার্ম-আপ (অন্য কথায়, চি-চুন জিমন্যাস্টিকস), চিরাচরিত চীনা medicineষধে, প্রতিরোধমূলক এবং চিকিত্সা উভয় উদ্দেশ্যেই ব্যবহৃত হয়। এই ওয়ার্ম-আপের ভিত্তি হল অনুশীলনের একটি সেট যা অফিসে কাজ করার নেতিবাচক প্রভাবগুলির জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়।
একটি অনুশীলন
চেয়ারে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। এবার আপনার পোঁদে হাত রাখুন, আপনার কনুইটি আপনার ধড়ের কাছে টিপুন, আপনার আঙ্গুলের বাকী অংশগুলিকে মুষ্টিতে ধরুন। এই অবস্থানে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা শুরু করুন, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেটে আঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে বাইরে বের করুন। আপনার 20 টি শ্বাস নিয়ে এ জাতীয় অনুশীলন শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে এই সংখ্যাটি পঞ্চাশে উন্নতি করতে হবে।
দুটি অনুশীলন
আপনার নাকের ডগাটি আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর সাহায্যে নিন এবং বিশ বার বার হালকাভাবে ঘষুন। এই অনুশীলন নাকের রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, তাই এটি সাধারণ সর্দি ঠেকাতে সহায়তা করবে।
তিনটি অনুশীলন
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার থাম্বের মাঝের জয়েন্টগুলি আপনার চোখের চারপাশে একটি বৃত্তাকার গতিতে ব্যবহার করুন। এই ক্রিয়াটি নাকের ব্রিজ থেকে মন্দিরগুলিতে, এবং তারপরে আরও বিশটি - চোখের অভ্যন্তরের কোণে বিশ বার করা উচিত। তারপরে আপনার থামগুলিতে সমস্ত ব্রাউজগুলি ম্যাসেজ করুন। কপালের মাঝামাঝি থেকে মন্দিরগুলিতেও আঁকুন, বিশ বারও। তারপরে আপনার হাঁটুতে হাত রাখুন এবং চোখ বন্ধ করে ডান এবং বাম দিকে ঘোরান। এই অনুশীলনটি বিশ বারও করা দরকার। এই জাতীয় জটিল চোখ এবং পুরো স্নায়ুতন্ত্রের উপর শিথিল প্রভাব ফেলে।
চারটি অনুশীলন
আপনার বাম হাতটি আপনার ডান কাঁধে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, ডান কনুই কাঁধের স্তরে উন্নত করা ভাল। আপনার পিছনে সোজা রাখুন। 20 টি বিজ্ঞপ্তি চলাচলে পিছনে কাঁধ। তারপরে এই ব্যায়ামটি অন্য কাঁধ দিয়ে করুন।
পাঁচটি অনুশীলন করুন
দুই হাত দিয়ে কানের ম্যাসাজ করুন। তারপরে কানটি আপনার হাতের তালু দিয়ে বন্ধ করুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে থাকে। কর্ণমুখে মালিশ করতে আপনার তর্জনী দিয়ে মাঝের আঙুলটি আলতো চাপুন। এই ব্যায়াম মাথা ব্যথা এবং মাথা ঘোরা মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকেও উদ্দীপিত করে।
অনুশীলন ছয়
আপনার মাথার পিছনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন এবং আপনার মাথাটি উপরে তুলুন যাতে ঘাড় এবং বাহু একে অপরের বিরোধিতা করে। এই অনুশীলনটি দশবার করা দরকার। এইভাবে, ঘাড়ের অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি হয়।
আরও সুস্পষ্ট প্রভাবের জন্য, এই ধরনের একটি উষ্ণতা নিয়মিত করা উচিত।
