অফিসের পরিবেশ এবং একঘেয়ে বিষয়গুলি হতাশাজনক করে তোলে, শরীরকে বিরতির দাবিতে বাধ্য করে। আপনি কাঁদতে শুরু করেন, আপনার চোখ বন্ধ হয়ে গেছে এবং আপনার মাথা কোনও কাজ সম্পর্কে মোটেই ভাবতে চায় না। আপনি এই অবস্থাটি এড়াতে পারেন এবং যদি আপনি চেষ্টা করেন এবং সাধারণ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন তবে ক্রমাগত কাজের সময়ে ঘুমাতে চান না।
নির্দেশনা
ধাপ 1
যথেষ্ট ঘুম. কাজের ফাঁকে ঘুমিয়ে না পড়ার জন্য, আপনার রাতে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। একজন বয়স্কের কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম দরকার needs এমনকি যদি আপনি এত বেশি সময় ঘুমাতে ব্যয় করতে না পারেন তবে অন্তত মধ্যরাতের আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি নিরবতা এবং অন্ধকারে বিছানায় যেতে হবে, কোনও কাজের টিভি বা সংগীতের আওতায় নয়।
ধাপ ২
সাথী পান করুন। অফিসের অনেক কর্মী কফির সাথে উত্সাহিত করার চেষ্টা করেন, তবে তাত্ক্ষণিক পানীয়টিতে এটির কোনও ক্যাফিনের বৈশিষ্ট্য নেই। যদি কোনও কফি মেশিন আপনার কাছে না পাওয়া যায় তবে মাদুরের কাছে যান। এই পানীয়টিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে যা শরীরকে পুষ্ট করে, ক্লান্তি মোকাবেলা করতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
ধাপ 3
নাস্তা আছে। কাজ করার শক্তি দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করুন, প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা খান খান। উদাহরণস্বরূপ, তাজা ফল, ক্র্যাকারস, শুকনো ফল বা বাদাম।
পদক্ষেপ 4
মধ্যাহ্নভোজনে অতিরিক্ত খাওয়াবেন না। অত্যধিক খাবার হজমের জন্য রক্ত পেটে ভ্রমণ করবে এবং অন্যান্য অঙ্গগুলি পটভূমিতে ফেলে leaving এটি সত্য যে আপনি খুব নিদ্রাহীন হতে হবে, যা আপনি কাজ করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5
সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করুন। একটি সক্রিয় কথোপকথন, রসিকতা এবং একটি আকর্ষণীয় বিষয় আপনাকে নিদ্রাহীনতা থেকে দূরে সরিয়ে রাখতে এবং সুর পেতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
মাল্টিভিটামিন একটি কোর্স নিন। বসন্ত বা শরত্কালে নিদ্রাহীনতা ভিটামিনের অভাব দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, যা ভিটামিনের ঘাটতি। যদি আপনি এক পাউন্ড ফল এবং শাকসব্জি একদিন খাওয়ার মতো মনে করেন না, তবে তাদের বড়িগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। কোনও মাল্টিভিটামিন কেনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই পরীক্ষা করে নিন। এটি একটি প্রস্তুতি ভিটামিন এবং খনিজ উভয় একত্রিত করা বাঞ্ছনীয়।
