চিকিত্সক পেশাদাররা একজন অফিস কর্মীর 8 ঘন্টার দিনের ক্ষতির সমতুল্য সিগারেটের এক প্যাকেট প্রতিদিন পান করেন। হ্যাঁ, ক্ষতিটি কিছুটা আলাদা পরিকল্পনা দ্বারা করা হয়েছে, তবে স্বাস্থ্যের জন্য এটির বিপদও কম নয়। অফিসের কর্মী কর্মস্থল না রেখেই কেবল 5 টি সাধারণ অনুশীলনগুলি পরিস্থিতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।
কর্ম বিরতি অফিসের কর্মীদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং কেবল বিশ্রাম হিসাবে নয়, স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি এড়ানোর একটি সুযোগ হিসাবে, যা কম্পিউটারে অনিবার্যভাবে কয়েক ঘন্টা কাজ করতে পারে। তদুপরি, এই বিরতিগুলি অবশ্যই সক্রিয় থাকতে হবে। বাধ্যতামূলক ন্যূনতম হ'ল অফিসের চারপাশে হাঁটা বা কোনও ক্যাফেতে যাওয়া, রাস্তায় বা বারান্দায় যেতে। সর্বোত্তম সর্বাধিক হ'ল 5 টি সহজ অনুশীলন যা আপনাকে শিথিল করতে দেয়।
অফিস জিমন্যাস্টিকসের সারমর্ম - কেন এবং কার এটির প্রয়োজন
অফিস জিমন্যাস্টিকস কাজের সময়সূচীতে একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। অল্প কিছু সাধারণ কেরানী, হিসাবরক্ষক, অতিরিক্ত বা এক্সিকিউটিভ জানেন যে আসীন কাজ স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে যেমন
- হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির রোগ,
- পেশীবহুল ধরণের রোগের বিকাশ,
- মাথাব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন, হতাশা,
- হজম এবং বিপাক ব্যাঘাত,
- স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং অনকোলজি।
বিরতি, সেই সময়ের মধ্যে অফিসের কর্মী কেবল সোফায় বিশ্রাম নেন না, তবে সাধারণ শারীরিক অনুশীলন করেন, সারা শরীর জুড়ে রক্ত সরবরাহ ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করেন, প্রশান্ত করুন, দৃষ্টি তীক্ষ্ণ করুন, শ্রবণশক্তি ও সমন্বয় করুন, দ্রুত ঘনত্বের অনুমতি দিন, সামগ্রিক স্বর বৃদ্ধি করুন এবং ব্যবহারিকভাবে বিকাশকে নির্মূল করুন অভ্যন্তরীণ রোগের অঙ্গগুলির।
আপনার সহকর্মীদের বা প্রিয়জনের পরামর্শের ভিত্তিতে নয়, বরং আপনার অনুভূতির উপর ভিত্তি করে, ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি থেকে সমাধান করা উচিত যা সমাধান করা দরকার a এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সিস্টেম যা অন্য ব্যক্তির সাথে স্যুট করে তা কেবল আপনার ক্ষতি করতে পারে এবং একেবারে বিপরীত ফলাফল দিতে পারে, এমনকি আপনাকে হাসপাতালের বিছানায় ফেলে দেয়।
অফিস কর্মীদের জন্য 5 টি সহজ অনুশীলন
নতুন মোবাইল প্রযুক্তি, ইন্টারনেট এবং মুখোমুখি বৈঠক ছাড়াই তথ্য হস্তান্তর করার দক্ষতা মানবিকতাকে ব্যবহারিকভাবে অচল করে তুলেছে। চলাচলের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া দরকার, এবং অফিসে সরাসরি করা যায় এমন সহজ অনুশীলনগুলি সহায়তা করতে পারে।
পায়ের ম্যাসাজ
দীর্ঘ এক স্থানে বসে থাকা, গোড়ালি এবং বাছুরের গতি সীমাবদ্ধ করা একটি গুরুতর সমস্যা। পায়ের ম্যাসেজ পায়ে রক্ত সরবরাহ পুনরুদ্ধার করবে, স্নায়ু ফাইবারগুলির উপর চাপ বাড়িয়ে তুলবে। এটি করা কঠিন নয় - আপনি পা দিয়ে টেনিস বল বা একটি প্লাস্টিকের বোতল ঠান্ডা জলের রোল করতে পারেন।
ওয়াল স্কোয়াট
এই অনুশীলনটি পিছনে এবং নিতম্বের মধ্যে টিস্যু অবক্ষয়কে বাধা দেয়। পরিমাণগত বিজয় অর্জন করার প্রয়োজন নেই। আপনার হাঁটু 90˚ কোণে বাঁকানো এবং 1 মিনিটের জন্য বসার আগ পর্যন্ত প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে শক্তভাবে চাপ দিয়ে তিনবার বসে থাকার পক্ষে এটি যথেষ্ট।
লুঙ্গস
দীর্ঘায়িত বসার সময়, উরুর পেশীগুলি, যা জয়েন্টগুলির কার্যকারিতার জন্য দায়ী, সংক্ষিপ্ত করে। ল্যাঙ্গসগুলি এ জাতীয় প্যাথলজি প্রতিরোধে সহায়তা করবে - আমরা একটি পা এগিয়ে রেখে তার হাঁটুকে 90˚ তে বাঁকিয়ে রাখি, অন্য পাটির হাঁটুতে মেঝেটি স্পর্শ করা উচিত নয়। তারপরে আমরা কেবল সমর্থনকারী পাটি পরিবর্তন করি এবং অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করি।
সোজা
একটি কম্পিউটারে কাজ করার সময়, মেরুদণ্ড বাঁকানো হয়, একটি স্টুপ উপস্থিত হয়। পিছনে সোজা হয়ে গেলে নিয়মিত শরীরকে তার প্রাকৃতিক, সঠিক ভঙ্গির স্মরণ করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আমরা একটি চেয়ারের প্রান্তে বসে থাকি, নিতম্বের পিছনে হাত রাখি, আমাদের হাঁটু ছড়িয়ে দেব, পা ছড়িয়ে দেব, আমাদের পিছন সোজা করুন এবং সামান্য পিছনে বাঁকুন - 10-15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
প্রসারিত
দিনে একবার বা দু'বার, আপনি নিজের পোঁদে হাত রেখে এবং যতদূর সম্ভব পিঠে ঝুঁকতে চেষ্টা করতে পারেন, তবে ব্যথা না করেই আপনি ভালভাবে প্রসারিত করতে পারেন।এই প্রসারিতের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অফিস জিমন্যাস্টিকস কোনও খেলা নয় এবং স্বাস্থ্য, পরিমাণগত সূচক নয়, এটি একটি বিজয় হবে।
অফিস কর্মীদের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম
অফিস কর্মীদের জন্য যোগব্যায়ামের "প্রবণতা" থেকে 5 টি অনুশীলন রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগ কার্যদিবসের সময় পুনরুদ্ধারের ইতিমধ্যে বর্ণিত পদ্ধতির সাথে খুব মিল। তবে আপনি যদি ফ্যাশন ট্রেন্ডগুলি অনুসরণ করতে চান, তবে আপনি শারীরিক বিরতির সময় অফিসের কর্মীদের জন্য যোগ থেকে 5 টি অনুশীলন করতে পারেন:
- "কোবরা মাথা" - প্রসারিতের সাথে খুব মিল, তবে বাহুগুলি, কনুইতে বাঁকানো, মাথার পিছনে বাতাস,
- "বিড়াল-গাভী" - একটি চেয়ারে বসে, আপনাকে যতটা সম্ভব বুকের সামনে বাঁকানোর চেষ্টা করা উচিত এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনতে হবে।
- "পাকান" - বসে থাকার সময় আমরা শরীরকে বাম এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে দেই, যখন নিতম্বের জয়েন্টটি এক অবস্থানে থাকে (সোজা)।
- "সিটিং কবুতর" - অনুশীলনটি "মোচড়ানোর" সাথে সমান, তবে শরীরের সমস্ত অংশ সরানো, কাঁধ এবং ধড়, যখন চিত্রটি একটি সর্পিলের মতো দেখা যায়।
- "পশিমোত্তনসনা" - একটি চেয়ারে বসে পোঁদ ছড়িয়ে দিন এবং যতদূর সম্ভব শরীরকে কাত করুন, আপনার হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করুন।
অফিস জিমন্যাস্টিকসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ক্ষতি না করা। যদি, শারীরিক শিক্ষার পরে, অস্বস্তি, হতাশা দেখা দেয়, দক্ষতা হ্রাস করে, তন্দ্রা এবং বিরক্তি প্রকাশিত হয়, তবে আপনাকে ব্যায়ামের নির্বাচিত সেটটি ত্যাগ করতে হবে এবং তার সাথে এক ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে, আরও সফল ওয়ার্ম-আপ কৌশল বেছে নেওয়া উচিত।
