দিনের বেলাতে, একজন ব্যক্তির স্ট্রেস ফ্যাক্টরের সংস্পর্শে কম-বেশি হয় যা তাকে তার কাজে মনোনিবেশ করতে এবং দক্ষতার সাথে তা করতে বাধা দেয়। সংখ্যক সাধারণ ক্রিয়াকলাপ আপনাকে সংবেদনশীল ওভারলোডের সাথে দ্রুত মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
নির্দেশনা
ধাপ 1
কর্তৃপক্ষের কাছ থেকে কোনও কঠিন সভা বা সহিংস অসন্তোষের পরে আপনার দ্রুত আপনার শান্ত অবস্থা ফিরে পাওয়া দরকার। এটি করার জন্য, আঙ্গুলের টিপসকে উদ্দীপিত করুন; এই ক্ষেত্রে অনেকগুলি জৈবিকভাবে সক্রিয় পয়েন্ট রয়েছে। আপনার আঙ্গুলগুলিতে পেন্সিলটি ঘূর্ণন করুন, নিবিড়ভাবে অন্য একটি হাতের তালু ঘষুন, আপনার হাতের বাদামগুলি মনে রাখবেন। জপমালা স্টক আপ এবং পদ্ধতিগতভাবে তাদের সাথে খেলুন, এই একঘেয়ে চলা স্নায়ু প্রশান্ত এবং আঙ্গুলের সক্রিয় পয়েন্ট উদ্দীপিত।
ধাপ ২
অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যাড্রেনালিন, যা স্ট্রেসাল পরিস্থিতিগুলির সময় প্রকাশিত হয়, ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং সক্রিয় আন্দোলনে উত্সাহ দেয়। শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করবেন না, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে লড়াই করার সুযোগ দিন। 10 মিনিটের জন্য বাইরে যান এবং হাঁটুন, এটি শীতল আবহাওয়ায় বিশেষত কার্যকর। যদি বাইরে খুব গরম থাকে তবে বেশ কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে উপরে চলে যান।
ধাপ 3
এর পরে, নিজেকে একটি এন্টি স্ট্রেস ম্যাসেজ দিন। পাঁচ মিনিটের জন্য, নিবিড়ভাবে কানের শাঁসটি পূরণ করে যেখানে কানের শখের শীর্ষটি ম্যাসেজ করুন। উভয় কানে একযোগে জোরালো আন্দোলন করে ম্যাসাজ করুন। যদি আপনার মাথায় স্টাইলিং না থাকে তবে আপনার মাথাটি নিবিড়ভাবে চিরুনি করুন, মাথার ত্বকের ম্যাসাজ এতে রক্ত প্রবাহকে প্ররোচিত করে এবং অহেতুক উদ্বেগগুলি দ্রুত মোকাবেলায় সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 4
প্রাচীন চাইনিজরা একটি ঘরে 27 টি জিনিস পুনরায় সাজানোর অনুশীলন করেছিল, এই পদ্ধতিটি আপনাকে স্থানের শক্তি শুদ্ধ করার অনুমতি দেয়। অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে সর্বদা সমস্ত জিনিস পুনরায় সাজানো সম্ভব নয়, কেবল যদি আপনার নিজের নিজস্ব অফিস থাকে। যদি এটি না থাকে, ডেস্কটপে ফোল্ডারগুলি অদলবদল করুন, যেখানে ক্লিনার সাধারণত না থাকে সেখানে ধুলাবালি করুন। এটি তৈরি করুন যাতে আপনি অর্ডার এবং নতুন পরিবেশ উপভোগ করেন। এটি অবশ্যই আপনার আন্তঃ শান্তিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
পদক্ষেপ 5
অনুশীলন আপনাকে কাজের ওভারস্ট্রেনের সাথে দ্রুত सामना করতে সহায়তা করবে - উড়ানের সময় পাখির ডানাগুলির নড়াচড়ার মতো আপনার বাহুগুলির জোরালো উল্লাস। এটি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, সহিংস অভিজ্ঞতার সময়, এই পেশী গোষ্ঠীগুলি ওভারস্ট্রেনের অভিজ্ঞতা অর্জন করে, তাদের কোষের ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায় এবং মাথা ব্যথা শুরু হতে পারে। এই সাধারণ চলাচলে আপনি স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে পারবেন।
পদক্ষেপ 6
নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে দ্রুত মোকাবেলা করতে, নীরবে বসে এবং প্রতিফলিত করুন। কর্মক্ষেত্রটি যদি শোরগোল পড়ে থাকে তবে আপনার হেডফোনগুলিতে সংগীত চালু করুন এবং আপনার প্রিয় গান শুনুন। এই সুস্থতার মুহুর্তটি ক্যাপচার করুন এবং এই চাপ পরিস্থিতি থেকে আপনি কী শিখলেন সে সম্পর্কে ভাবুন।
